jak robic barki

[...] wiecej mozesz robic na plecy i nogi, np po 4 serie, zreszta liczba seri to indywidulana sprawa musisz zaobserwowac czy sie dobrze regenerujesz i czy sa zauwazalne postepy. jak jest za lekko i czujesz ze mozesz wiecej to dokladasz ostroznie po 1 seri i obserwujesz, z ta liczna seri co masz teraz to mysle optymalnie powinno byc, ale tak jak mowie [...]

staraj sie nie robic cwiczen siedząc- nacisk na kregoslup jest pare razy wiekszy wtedy. i tak jak mowisz- zamien jak mozesz- wioslowanie sztangą- zamien na wioslowanie leżąć sztanga albo hantlami. wyciag gorny - mozesz robic spoko na barki ogranicz sie do wznosow w roznych pozycjach - ew wyciskania (tzw aroldki) beda dobrym wyjsciem

[...] i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male 2:) Inarusbox: Plus coś na brzuch na koniec każdego [...]

Patka staram sie Morales dziex Julcia bo ich nie ma w starym dzienniku sa, teraz jak sie zaczynam 'obła' robic powoli to po co to swiatu demonstrowac A propos obłosci - po ok 3 tyg jedzenia na + i 2 tyg treningu: waga +2kg barki +2cm ręka +1,5cm obw.pod klatka +0 talia +1cm biodra +2cm udo +2cm łydka +1,5cm Co wiecej...ciało ze sflaczalego [...]

[...] np klatka 12 serii + biceps 9 serii , plecy 12 serii + triceps 9 serii , barki 12 serii z nogami jeśli chcesz je robić. do tego po każdym treningu kilka super, gigant serii bzucha bo jeśli boksujesz już trochę to wiesz zapewne jak bardzo jest ważny. i co jeszcze? jak mase chcesz robić to żryj dużo ale z głową, dużo wolnych ciężarów itdp itd.

n o jak wszytsko rozlozyc masz u gory na szkielecie diety. Po treningu posilek musi byc. Jezeli nie odklada Ci sie latwo tluszcz to spokojnie daj potreningowy normalny, bialko musi bc napewno i jakies weglowdany. Bialko do budowy miesni, wegle do odbudowy glikogenu. Po treningu bialy ryz, bialy chleb, makaron plus bialko, albo odbra odzywka [...]

[...] zamierzam zacząć robić za 3 lata, na razie jeszcze rosnę i nie chcę obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa, na przysiady też biorę bardzo małe ciężary. Nogi chyba zostawię jak są. Tylko dołożyłbym jedno ćwiczonko na łydki do tych wspięć i tu moje pytanie jakie mogłoby to być ćwiczenie? Pompek na poręczach niestety na razie nie mogę robić, bo [...]

[...] sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Brzuch Brzuszki Gdzie wrzucić uginanie nadgarstkow na przedramie i jak wygląda to cwiczenie hantelkami ??? Nie wiem jeszcze jak z tricem bo Riobson pisze żeby robic pompki, a Piter wyciskanie francuskie ... Tak samo co z klatą … [...]

Kierowałem się głównie tym, jak najczęściej układane i polecane są plany oraz własnymi obserwacjami Brzuch daj tak jak Tobie odpowiada najbardziej - jedni wolą na początku, bo np. na końcu już nie mają siły go robić, inni na odwrót. Na początek rzeczywiście na barki wystarczy Ci samo unoszenie cegieł na boki, choć wydaje mi się, że Wyciskanie [...]

siema chlopaki siema Odin mam takie pytanie: dałeś mi plan i jutro już zaczynam robic maksy ale sobie tak myślę ze jak mam robic trening 15nastek po 1 serii na ćwiczenie to ja trening skończę w 10 min i czy nie za mało ćwiczeń jak na takie małe serie?? to jest plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką/sztangą [...]

[...] na tyle obszerny, ze gdy doszedlem do konca, pokielbasil mi sie juz niestety poczatek. Rzeczywiscie, regresja serii nie ma wiekszego sensu, z punktu widzenia HST, nie wiem jak moglem tego nie zauwazyc. Planuje wiec 1 seria dla 15 tek, 2 dla 10 tek, 3 dla 5tek. Z negami mam troche problem bo jade w oparciu o swoj stary planem FBW: 1. przysiad 2. [...]

Grani: jak stan obecny, bo straciłem wątek Wuchta - czy mam wykonywać ćwiczenia np. na stojąco mimo, że jestem po zabiegu? Czy jednak na siedząco lub zamienić na inne? dotyczy wyciskania na barki jednorącz, NIE widzialem fotje nigi, jest raczej unieruchomiona, a nawet jesli sie myle to skoro chodzisz o kulach to se poki co daruj o ile sie [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

[...] plecy mogą zostać bo nie jest zle zaczne robic te przysiady ze sztanga zobacze co bedzie z kolanami po tygodniu jezeli beda bolec to przestaje robic przysiady poprostu czuje jak kolana ocieraja nie jest to bol ale psychincznie sie gorzej czuje i troche fizycznie:D fastum pewnie nic nie da jak myslicie?Po tej kreatynie widze postepy wskoczylo mi [...]

[...] mało ludzi i jest gdzie koc na plazy rozłozyć.Mielismy w planach jechac w sierniu w okolice Władysławowa ,ale nie wiem czy to wypali ,bo mężus prace zminia i nie wiadomo jak u niego z urlopem wyjdzie.Trening moze byc jak najbardziejwytrzymałosciowke ciezko mi robic ,ale daje rade choc czasem muze troszke dłuższe przerwy robic i praca serca [...]

[...] na 1-3 powtórzenia to rozwalisz sobie progres. doczytałem się iż można robić siłe nawet do 20powt w seriał łączonych ale sam tu sensu nie widze Co nie widzisz? Zobacz sobie jak trenują STRONGMENI np. - poza tym to w ćwiczeniach uzupełniających - na barki, trica, łydki, brzuch, bica itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 17:56:11

no z kolejnością to fakt, zawaliłem :] najpierw nogi, potem plecy, klata, barki i łapa. Tak będzie. Co do pleców właśnie nie wiem czy zamienić jak napisałeś czy zostawić i trenować na jeden trening mniej więcej te same mięśnie pleców. Klata - nie mam możliwości robić hantlami, nie stety nie ma odpowiedniego obciążenia dla tego jestem zmuszony [...]

[...] sztangielkami (napisałeś gryfy, więc myślę, że są sztangielki) nogi - rób progresję ciężaru w przysiadach i daj więcej serii, około 5, może i więcej, ale 3 serie to za mało, jak na podstawowe ćwiczenie. ogólnie możesz dodać śmiało więcej serii do wszystkich ćwiczeń, ale nie przekrocz 16. wykroki lepiej ze sztangielkami (można się lepiej skupić na [...]

wielkie dzieki chwds :):) jak bym mogl to bym dal soga a z ta skolioza az tak zle nie jest tyle ze nie moge robic przysiadow i na barki wyciskan . Ale jak moge robic martwy i inne to mnie cieszy:):)

[...] partie - ale bede walczyl :) BTW: czy pomysl na cwiczenie brzucha + rozciaganie w dni wolne od treningu innych partii miesni jest dobry? I czy biegac rowniez moge tak jak w planie ? Wiem ze nie powinno sie laczyc aerobow / biegania z treningiem silowym (chociaz i czytalem opracowania, gdzie zachecano do takiego laczenia?), ale pare razy [...]